70岁后少走步，少过度锻炼，多做这3件事，对身体会更好
70岁以后，身体的关节、肌肉和心肺功能都在慢慢走下坡路，走路走得太多或者练得太猛，反而容易把老骨头折腾出问题。这个年纪的运动方式得换一换思路，不是越动越好，而是挑对身体真正友好的方式来活动。
70岁以后长距离快走对膝关节和髋关节的磨损挺明显。关节软骨本来就变薄了，体重每一步都压在上面，积累下来容易出现骨关节炎。不少老人就是因为坚持“每天一万步”目标，结果膝盖肿痛加重，影响了日常生活。
走路还是要，但控制在每天三四千步以内，速度放慢，路面选平整的，穿好缓冲鞋，这样既活动了腿脚，又不给关节添太多负担。
在这个基础上，做瑜伽操和佳木斯操就显得特别合适。这两种操动作柔和，强调拉伸和平衡，不需要大汗淋漓，也不用去健身房，在家跟着视频或者社区活动学几招就行。
瑜伽操能改善关节活动度，佳木斯操则注重全身协调，对预防跌倒很有帮助。规律练习这类低强度功能性训练的老人，跌倒发生率比只走路的人群低了约25%到30%。
多做家务是70岁以后最接地气的“运动”。擦桌子、择菜、叠衣服这些小活儿，动作幅度小，持续时间可控，还能让老人保持参与家庭事务的感觉。
家务劳动属于中低强度日常活动，既动了身体，又不至于过度消耗体力。经常参与轻度家务的老人，肌肉流失速度比完全不动的同龄人慢一些，心情也更平稳。
但应该量力而行，别一次性干太久，中间歇一歇，喝口水聊聊天，这样既锻炼了，又不觉得累。
注意饮食跟运动配合起来效果更好。70岁以后代谢变慢，肠胃吸收能力也弱了，吃得清淡一些，蛋白质和蔬菜水果的比例调高一点，少油少盐，身体负担就轻很多。
坚持这样调整的老人，血压和血糖波动小，精力也相对稳定。不是说完全不吃肉或者甜食，而是控制频率和量，把饭菜做得软烂一些，方便咀嚼和消化。
少一些高强度活动，多一些日常温和的调整，身体的磨损速度会慢下来，生活质量反而能保持得更好。
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